Contenu
- 1 Est-il possible de perdre du poids avec de la citrouille ?
- 2 Comment perdre du poids avec de la citrouille
- 3 Régimes à la citrouille pour perdre du poids
- 4 Recettes diététiques à la citrouille pour perdre du poids
- 5 Recommandations pour introduire la citrouille dans votre alimentation
- 6 Arrêter le régime
- 7 Quelques conseils pour perdre du poids
- 8 Conclusion
- 9 Commentaires
La citrouille pour perdre du poids est l'un des meilleurs moyens de dire rapidement adieu aux kilos en trop. Pour que la citrouille apporte un maximum d'avantages, elle doit être consommée selon des recettes et des règles éprouvées.
Est-il possible de perdre du poids avec de la citrouille ?
La citrouille juteuse, fraîche ou transformée, est un produit riche en vitamines et très sain. Sa pulpe contient :
- monosaccharides et polysaccharides;
- cellulose;
- acides organiques et pectine;
- vitamines C, D, A et E ;
- vitamines B, K et PP ;
- fer et calcium;
- magnésium et potassium;
- acides saturés Oméga-3 et Oméga-6 ;
- vitamine T assez rare.
Étant donné que le volume principal de citrouille est de l'eau, la teneur en calories du produit est très faible - environ 25 kcal pour 100 g.
Toutes les qualités ci-dessus font de la citrouille un excellent produit pour perdre du poids. La propriété la plus utile d'un produit diététique est que la citrouille accélère le métabolisme et aide le corps à se débarrasser plus rapidement des toxines.Dans le même temps, la citrouille prévient le développement de l'anémie dans un contexte de nutrition limitée, soutient le fonctionnement du système circulatoire et des organes internes.
Comment perdre du poids avec de la citrouille
Vous pouvez prendre des légumes vitaminés pour perdre du poids sous différentes formes. La citrouille est consommée crue et cuite au four, combinée avec d'autres produits, ou à jeun avec un seul produit.
Jour de jeûne
Un mono-régime à la citrouille d'une journée est très efficace et est particulièrement bénéfique si vous avez besoin de perdre rapidement du poids. La perte de masse grasse atteint 2 kg par jour, dans la journée vous ne pouvez pas manger plus de 500 g de légumes frais ou cuits au four.
Puisqu'une journée de jeûne représente toujours un certain stress pour le corps, elle ne peut être pratiquée plus de deux fois par semaine.
Utilisations de la citrouille crue
Les légumes frais qui n'ont pas été soumis à un traitement thermique contiennent la quantité maximale de fibres alimentaires grossières et sont donc particulièrement utiles pour la motilité intestinale. Un régime à base de crudités implique de manger au moins 500 g de pulpe d'orange dans la journée. Il est recommandé de compléter la citrouille crue avec 1 kg de légumes bouillis ou cuits au four ; vous pouvez combiner le légume avec d'autres aliments faibles en calories, par exemple des pommes et des plats à base de lait fermenté faibles en gras.
Sur citrouille au four
Une autre recette de citrouille pour perdre du poids et perdre du poids rapidement consiste à manger 2 kg de citrouille cuite au four par jour.La quantité totale de produit doit être divisée en plusieurs portions et consommée en 4 à 5 doses tout au long de la journée.
La citrouille au four peut également être combinée avec des fruits, des légumes, des produits laitiers et même de la volaille faible en calories. Une condition importante est que le légume soit cuit au four sous sa forme pure, sans sucre ni assaisonnement, ce qui peut affecter la teneur en calories du produit et réduire ses propriétés bénéfiques.
Avec l'ajout de fromage cottage faible en gras
Le potiron au régime se marie bien avec le fromage cottage faible en gras, les produits sont mélangés en quantités égales de 300 g chacun jusqu'à l'obtention d'une purée molle et homogène. Le mélange fini doit être divisé en portions égales de 150 g chacune et consommé tout au long de la journée à plusieurs heures d'intervalle. La citrouille avec du fromage cottage sera particulièrement bénéfique si vous buvez du thé vert entre les repas : la boisson améliorera les propriétés précieuses des produits et aidera en outre à nettoyer le corps des toxines.
Perdre du poids avec du jus de citrouille
Pour perdre du poids, la citrouille peut être utilisée non seulement crue ou cuite au four, mais également sous forme de jus fraîchement pressé riche en vitamines. La boisson à l'orange stimule le métabolisme et améliore le tonus corporel, permet de dire rapidement adieu aux kilos en trop et a un effet fortifiant.
Le jus est utilisé des manières de base suivantes :
- dans le cadre d'une journée de jeûne - tout au long de la journée, vous devez prendre 300 ml de jus de fruits frais toutes les 3 heures et, pendant les pauses, boire du thé vert ou de l'eau potable, sans toucher à d'autres aliments ou boissons ;
- en complément de l'alimentation principale, dans ce cas 500 ml de jus sont mélangés avec du jus frais d'1 citron et 100 g de sucre, puis la boisson est prise une demi-heure avant les repas du matin.
Selon les critiques, le jus de citrouille pour perdre du poids vous aide à perdre plusieurs kilos en une semaine. Mais perdre du poids avec du jus dans le cadre d'un régime à jeun sans ajouter d'autres aliments ni boissons n'est autorisé que pour les personnes en parfaite santé. Si vous souffrez de maux d’estomac et d’intestins, un régime court sera trop dur et peut nuire à l’organisme.
Régimes à la citrouille pour perdre du poids
De nombreux régimes différents ont été inventés à base de citrouille avec l'ajout d'autres produits. Pour qu'ils apportent un maximum d'avantages, vous devez savoir en quelles quantités et pendant combien de temps vous devez prendre le légume.
- Les plus populaires sont les régimes à la citrouille pendant 7 et 10 jours. La norme quotidienne de pulpe de citrouille cuite au four est de 1 à 1,5 kg, généralement complétée par 600 g de poulet bouilli. Pour perdre du poids, vous devez prendre de la viande tendre de poitrine de poulet, elle contient le moins de calories. Le régime est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans compromettre la santé de leur masse musculaire. Ainsi, le régime citrouille 10 jours 10 kg permet de se débarrasser des amas graisseux à raison de 1 kg par jour, mais en même temps de ne pas perdre de muscle et de ne pas ressentir de perte de force.
- Des régimes courts de 3 à 4 jours permettent de perdre jusqu'à 4 kg. Pendant ce temps, la citrouille pour perdre du poids est généralement consommée avec du kéfir ou du fromage cottage faible en gras ; pour 1 kg de légumes cuits au four ou crus par jour, vous pouvez prendre jusqu'à 1 kg de produits laitiers fermentés. De plus, les régimes pendant 4 jours sont effectués avec du riz brun bouilli à raison de 1 tasse.
- Une bonne option diététique est la bouillie de citrouille ou la pulpe de légumes en combinaison avec des pommes vertes.Outre le fait que de telles options alimentaires contribuent à une perte de poids rapide et efficace, leurs avantages incluent l'innocuité pour la santé - vous pouvez manger le légume avec des pommes ou dans le cadre d'une bouillie pour une durée illimitée.
La durée de la perte de poids avec la citrouille dépend de nombreux facteurs : l'excès de poids, la tolérance individuelle à la faim et l'état de santé. Cependant, toute perte de poids repose sur le fait que la citrouille devrait être le produit principal de l'alimentation - au moins 1 à 1,5 kg par jour. Vous devez manger de la citrouille avec d'autres aliments en petites portions, mais aussi souvent que possible - jusqu'à 4 à 5 fois par jour.
Recettes diététiques à la citrouille pour perdre du poids
Les plats diététiques à la citrouille pour perdre du poids sont très simples à préparer et nécessitent un minimum d'ingrédients. Perdre du poids avec de la citrouille est également facile car le régime ne nécessite ni temps ni argent supplémentaires.
Soupe à la purée de potiron
L'une des recettes diététiques à la citrouille pour perdre du poids est une délicieuse soupe en purée avec des légumes et des pommes de terre. Préparez la soupe comme suit :
- 1 carotte, 1 pomme de terre, 1 tomate fraîche et 1 poivron lavés et coupés en petits morceaux ;
- ajoutez 200 g de pulpe de potiron ;
- Faire bouillir dans de l'eau salée au goût à feu doux jusqu'à ce que tous les légumes et pommes de terre soient ramollis ;
- retirez la casserole du feu, versez le bouillon dans un autre récipient et placez les ingrédients dans un mixeur ;
- Les légumes sont soigneusement hachés puis versés avec le bouillon restant.
Si vous le souhaitez, ajoutez un peu d'huile d'olive et des herbes à la soupe finie puis servez.Le plat satisfait bien la faim, convient au déjeuner et aide à activer les processus métaboliques dans le corps.
Porridge à la citrouille
Un régime à la citrouille pour perdre du poids suggère souvent de consommer de la bouillie de citrouille. Pour le préparer il vous faut :
- laver 1 petit légume, l'éplucher et le couper en petits cubes ;
- laisser mijoter 200 g de pulpe fraîche dans un peu d'eau pendant une demi-heure ;
- après ce temps, ajoutez du riz, du millet ou des flocons d'avoine au légume à raison de 2 grandes cuillères ;
- couvrir le récipient avec un couvercle et cuire encore 20 minutes à feu doux.
Une autre version de la recette vous permet d'utiliser du lait faible en gras dans la préparation de la bouillie. Les 200 g standard de pulpe végétale doivent être versés avec de l'eau et du lait, mélangés dans un rapport de 1 pour 1 et bouillis jusqu'à ébullition. Après cela, ajoutez 2 grandes cuillères de riz ou de céréales de millet à la citrouille dans le lait et faites bouillir à feu doux jusqu'à ce qu'elle soit complètement cuite.
Salade légère de potiron cru
Une bonne option de petit-déjeuner pour perdre du poids serait une salade de citrouille et de pomme faible en calories. Les ingrédients doivent être lavés, pelés et dénoyautés, puis râpés ou coupés en fines lanières. Mélangez la pomme et le potiron, ajoutez 1 grande cuillère de jus de citron frais et 1 petite cuillère de miel naturel.
Une salade savoureuse et saine peut être consommée au petit-déjeuner ou comme dîner léger. En plus du miel, le yaourt nature faible en gras peut servir de vinaigrette.
Recommandations pour introduire la citrouille dans votre alimentation
La citrouille pour perdre du poids, selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, apporte un excellent effet, mais elle doit être introduite progressivement dans l'alimentation habituelle.
- Le légume étant riche en fibres et ayant un effet laxatif prononcé, il est recommandé de le consommer dans un premier temps en petites quantités, environ 100 g par jour et pas plus de trois fois par semaine.
- Le légume présente des avantages en matière de perte de poids lorsqu'il est consommé à jeun. Mais si le produit est nouveau dans l'alimentation quotidienne, vous pouvez d'abord manger quelques morceaux de citrouille après le repas principal ou avec des plats « lourds ». Cela permettra non seulement au corps de s'habituer au nouveau produit, mais accélérera également la digestion des aliments.
- Avant de suivre un régime à base de citrouille, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas allergique au produit. Pour ce faire, vous devez manger une très petite quantité de pulpe d’orange et surveiller la réaction du corps pendant plusieurs heures.
Introduire la citrouille dans votre table quotidienne sera particulièrement utile si vous êtes carencé en protéines. Le légume orange est riche en protéines végétales, il peut donc éliminer le manque de composants importants dans l'alimentation.
Arrêter le régime
La citrouille pour perdre du poids et nettoyer le corps apporte un effet rapide et perceptible. Cependant, lorsqu’on perd du poids rapidement, il existe toujours un risque de reprendre les kilos perdus. Cela se produit si le régime est arrêté brusquement et revient immédiatement au programme alimentaire habituel.
Par conséquent, vous devez cesser de perdre du poids avec la citrouille lentement et en douceur. Au cours des premiers jours, de nouveaux plats faibles en calories et en matières grasses sont ajoutés à l'alimentation ; la farine et les sucreries ne sont toujours pas consommées. La quantité quotidienne de citrouille est progressivement réduite sur 3 à 5 jours, mais même après la fin du régime, des collations légères à la citrouille restent dans le régime.
Quelques conseils pour perdre du poids
Dans les revues du régime citrouille pour perdre du poids, vous pouvez trouver de nombreux conseils utiles concernant le choix et l'utilisation du légume orange.
- Les plus délicieuses et les plus saines sont les citrouilles de taille moyenne avec une peau épaisse et un motif clairement défini. Il ne faut pas acheter un légume trop gros, la pulpe risque de se révéler fibreuse et moins savoureuse. Un légume avec une peau abîmée, des bosses sur les côtés ou des points mous n'est pas propre à la consommation, ces derniers indiquant que le produit a commencé à pourrir.
- La maturité de la citrouille doit être vérifiée; le fait que le légume soit bien mûr est indiqué par un son sourd lorsque vous tapotez légèrement la citrouille, une tige sèche et une riche couleur jaune ou orange de la pulpe.
- La pulpe d'un légume mûr doit être juteuse et assez dense. Si l'intérieur du légume est trop mou et que sa consistance ressemble davantage à de la pâte, cela signifie que la citrouille est trop mûre.
Quant à manger de la citrouille dans le cadre d'un régime amaigrissant, il est nécessaire d'aborder le légume cru avec une extrême prudence. Bien que les légumes frais et non transformés soient ceux qui procurent le plus de bienfaits, ils peuvent également nuire à l’organisme et provoquer des flatulences ou de la diarrhée. Vous ne devez pas consommer plus de 500 g de pulpe brute par jour et manger le produit en petites portions.
Afin de perdre du poids, le légume doit être consommé sans utiliser d'épices. Il n'est pas recommandé d'utiliser du sel et du sucre, de l'huile peut être ajoutée au minimum aux plats à la citrouille.Après le régime, vous devez respecter les principes d'une alimentation saine et ne pas réintroduire d'aliments gras et épicés dans votre alimentation - sinon l'effet du régime sera de courte durée.
Pour perdre du poids rapidement, l'utilisation du produit doit être combinée avec du sport - ce n'est qu'avec une activité physique que le légume peut donner le maximum d'effet. L'exercice contribuera en outre à accélérer les processus métaboliques dans le corps et à consolider les résultats d'une alimentation saine.
Conclusion
La citrouille pour perdre du poids, lorsqu'elle est consommée correctement, vous aidera à perdre du poids rapidement. En seulement une semaine, avec l'aide d'un légume orange, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg et la perte de poids se fera sans nuire à la santé.
