Contenu
- 1 Composition et teneur en calories des graines de citrouille
- 2 Est-il possible de manger des graines de citrouille tout en perdant du poids ?
- 3 Comment perdre du poids avec les graines de citrouille
- 4 Régime aux graines de citrouille
- 5 Avec quels produits peut-on combiner
- 6 Restrictions et contre-indications
- 7 Conclusion
Les graines de citrouille sont utiles pour perdre du poids en raison de leur composition chimique et de leurs propriétés particulières. Le produit doit être utilisé correctement. Cela concerne sa quantité, sa combinaison avec d’autres produits et d’autres caractéristiques. Lors de l'utilisation, vous devez prendre en compte les restrictions et contre-indications.
Composition et teneur en calories des graines de citrouille
Les graines de citrouille possèdent de nombreuses propriétés bénéfiques. Le produit a une riche composition en vitamines et minéraux :
- Vitamines B – thiamine, acide pantothénique, B9, choline, pyridoxine, riboflavine ;
- acide ascorbique;
- vitamines E, K;
- des quantités record de manganèse, de phosphore, de magnésium et de cuivre ;
- silicium;
- molybdène;
- potassium;
- iode;
- zinc;
- chlore;
- cobalt;
- chrome;
- sélénium;
- calcium;
- fer;
- fluor;
- sodium.
La composition des matières premières est également représentée par des acides aminés remplaçables et essentiels, des acides gras - saturés, mono- et polyinsaturés.
Lors d'un régime, la teneur en calories des graines de citrouille est importante. 100 g de produit – 559 kcal. Il est nécessaire de prendre en compte d'autres indicateurs de valeur nutritionnelle :
- 49 g de matières grasses ;
- 30 g de protéines ;
- environ 5 g de glucides ;
- 5 g d'eau ;
- 6 g de fibres alimentaires.
Est-il possible de manger des graines de citrouille tout en perdant du poids ?
Les graines de citrouille sont bonnes pour perdre du poids. Ils sont bien absorbés par l'organisme et nettoient le tractus gastro-intestinal. Manger des graines peut réduire le taux de cholestérol dans le sang et améliorer l’absorption de divers éléments bénéfiques.
Les graines régulent naturellement le poids, grâce à la normalisation des niveaux hormonaux. Les graines de citrouille sont riches en protéines, ce qui permet de maintenir la masse musculaire - un point important pour perdre du poids.
L'avantage du produit est qu'il stimule la production d'endorphines et de sérotonine. On les appelle hormones du bonheur pour améliorer l’humeur, ce qui fait souvent défaut lors d’un régime.
Est-il possible de prendre du poids grâce aux graines de citrouille ?
Les personnes qui en consomment en grande quantité se rétablissent grâce aux graines de citrouille. La raison réside non seulement dans leur teneur élevée en calories, mais aussi dans leur teneur élevée en matières grasses.
Comment perdre du poids avec les graines de citrouille
Pour perdre du poids, les graines de citrouille doivent être consommées avec modération. Il est recommandé de limiter leur quantité à 1 à 2 cuillères à soupe. l. en un jour. Il est impératif de prendre en compte la teneur totale en calories de l'alimentation, la teneur en protéines, lipides et glucides. De tels calculs sont la clé d’une perte de poids réussie.
Le produit est vendu cru - c'est sous cette forme qu'il est le plus utile. Pour améliorer le goût, les matières premières peuvent être séchées au four ou au micro-ondes. La friture est autorisée, mais uniquement à sec - dans une poêle chaude sans huile. Le traitement thermique doit être minime, car il entraîne la perte des propriétés bénéfiques du produit.
Il n'est pas recommandé de manger des graines de citrouille le soir pour perdre du poids, car le repas du soir doit être faible en calories et tout aliment doit être évité plusieurs heures avant le coucher. Il est bien plus sain de les consommer l’estomac vide.Les aliments consommés le matin fournissent un apport d'énergie pour toute la journée, durant laquelle seront dépensées les calories reçues le matin. Il est efficace de consommer les graines de citrouille une heure avant le petit-déjeuner, après les avoir écrasées. Vous pouvez le boire avec de l'eau tiède, il est utile d'y ajouter du jus de citron.
Vous pouvez manger quelques graines de citrouille le soir pour atténuer la sensation de faim : elles rassasient bien.
Régime aux graines de citrouille
Pour perdre du poids, les graines de citrouille peuvent non seulement être incluses dans votre alimentation, mais aussi prises comme base. Il existe plusieurs variantes du régime. L'une d'elles est réalisée selon l'algorithme suivant :
- petit-déjeuner - flocons d'avoine avec de l'eau, sans sucre ajouté ;
- déjeuner – graines de tournesol ;
- dîner – graines de citrouille.
Ce régime peut être suivi pendant 3 jours. Assurez-vous de suivre le régime de consommation d'alcool - augmentez la quantité de liquide. De plus, il est recommandé de prendre des vitamines, car un tel régime ne les fournit pas entièrement. Il est utile de répéter périodiquement ce régime de trois jours - il nettoie bien le tractus gastro-intestinal.
Lors de la perte de poids, il est efficace d'organiser des jours de jeûne. Ils aident à réduire le poids et à nettoyer le tractus gastro-intestinal. Un mono-régime de graines de citrouille est utile comme soulagement. Vous pouvez manger 0,2 à 0,3 kg de produit par jour. En dehors de cela, seuls l’eau plate et le thé non sucré sont autorisés – de préférence verts ou aux herbes. Les graines doivent être consommées en petites portions, soigneusement mâchées et arrosées de liquide. Tout autre produit est interdit. Ce programme ne peut être suivi que pendant 1 à 2 jours.
Il existe une autre option pour un régime mono.Vous pouvez y recourir de manière expresse et uniquement avec une pause de plusieurs mois. Pour perdre du poids, suivez les règles suivantes :
- les premiers jours, le régime ne contient que des graines de citrouille ;
- Il est obligatoire de respecter le régime de consommation d'alcool - 2,5 litres par jour, sauf recommandation contraire d'un médecin ou d'un nutritionniste ;
- introduisez un légume chaque jour ;
- à partir de la deuxième semaine, compléter l'alimentation avec des fruits et des baies ;
- à partir du 10ème jour, la viande est autorisée.
Comme les autres mono-régimes, cette option nécessite un apport supplémentaire en vitamines.
Les graines de citrouille sont un produit végétal, ce qui les rend idéales pour les végétariens. L'avantage de la matière première est sa teneur en protéines assez élevée, nécessaire en l'absence de viande. Un régime végétarien peut être utilisé pour perdre du poids, comme jours de jeûne ou de nettoyage, ou comme mode de vie.
Selon les critiques, les graines de citrouille pour perdre du poids favorisent non seulement la perte de poids, mais constituent également une bonne variété dans l'alimentation. Grâce à la composition en vitamines et minéraux, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, l'état de la peau et des cheveux s'améliore.
Avec quels produits peut-on combiner
Les graines de citrouille sont compatibles avec une variété d’aliments. Ils peuvent être ajoutés au kéfir, au yaourt, au fromage cottage - cet additif est utile et donne un goût particulier.
Les graines de citrouille sont combinées avec diverses salades. Il est important de se rappeler d’utiliser ce supplément avec modération et de s’assurer que les autres ingrédients conviennent à votre alimentation.
Les graines de citrouille se marient bien avec diverses herbes et épices :
- Romarin;
- Carvi;
- Origan;
- persil;
- poivre de Cayenne ou rouge (moulu);
- thym;
- coriandre.
Il n'est pas recommandé de combiner les graines de citrouille avec des légumes et des céréales contenant beaucoup d'amidon. Cela s'applique aux légumineuses, aux pommes de terre, au maïs et à la citrouille.Le riz, le blé et l’avoine contiennent également beaucoup d’amidon.
Restrictions et contre-indications
Les graines de citrouille doivent être limitées en quantité, car elles sont assez riches en calories. Lors de leur utilisation, les conséquences suivantes sont possibles :
- dommages à l'émail des dents;
- exacerbation de maladies gastro-intestinales;
- si le produit est abusé, le risque de dépôt de sel dans les articulations augmente, ce qui peut conduire à l'avenir à l'arthrite.
Les graines de citrouille sont contre-indiquées en cas d'intolérance individuelle, bien que la matière première ait un faible degré d'allergénicité.
Conclusion
Vous pouvez utiliser des graines de citrouille pour perdre du poids si vous le faites correctement. Il faut limiter la quantité de produit et ne pas manger le soir. Vous pouvez l’ajouter au régime principal ou l’utiliser pour des mono-régimes courts.
