Smoothie à l'avocat : avec concombre, banane, céleri, kéfir, kiwi

Contenu

1 Avantages des smoothies à l'avocat
2 Recettes de smoothies à l'avocat pour mixeur
3 Teneur en calories du smoothie à l'avocat
4 Conclusion

Une bonne nutrition et prendre soin de sa santé deviennent chaque jour plus populaires, il existe donc de plus en plus de recettes pour une variété de plats et de boissons sains. Le smoothie à l'avocat a un effet miraculeux sur le corps. La consommation quotidienne de cette boisson peut améliorer considérablement le tonus général du corps.

Avantages des smoothies à l'avocat

Les incroyables bienfaits des avocats pour la santé sont connus depuis des siècles. Il contient une énorme quantité de substances qui ont un effet bénéfique sur le corps humain. Par exemple, les antioxydants, les graisses et les vitamines qu'il contient améliorent l'état général de la peau et la rendent veloutée. Les oligo-éléments sont responsables de la production de collagène, qui agit également sur le cuir chevelu, renforçant les cheveux.

L’avocat est considéré comme l’un des principaux piliers de la nutrition. De nombreux régimes et techniques modernes de perte de poids le placent au centre de la scène. Il a été prouvé que son utilisation quotidienne peut réduire l’appétit en raison d’une sensation de satiété.Ajouter ce fruit aux smoothies vous permet d'obtenir des résultats étonnants.

Important! L'avocat aide à lutter contre le cancer. En provoquant la mort des cellules malades, ce fruit est un puissant immunostimulant.

Vous pouvez ajouter du concombre, des épinards, des bananes, des pommes et bien d’autres ingrédients à votre smoothie à l’avocat. En combinaison avec d'autres produits, les propriétés bénéfiques forment une véritable boisson médicinale. En complétant la composition inégalée de l'avocat, vous pouvez obtenir la combinaison idéale d'avantages dont une personne a besoin.

Recettes de smoothies à l'avocat pour mixeur

L'avocat est un ingrédient polyvalent dans presque toutes les boissons nutritives. Le fait est qu’il n’a pas de goût prononcé et ne domine pas le reste des ingrédients. L'ajout de ce fruit rend la structure du cocktail plus agréable.

Dans la vision moderne d'une bonne nutrition, on pense qu'un verre d'un bon smoothie devrait remplacer le petit-déjeuner. En effet, avec la sélection optimale des ingrédients, vous pouvez obtenir l'effet de satiété jusqu'au déjeuner. Dans de telles recettes, l'avocat agit non seulement comme base nutritionnelle, mais également comme source de vitamines et de micro-éléments précieux.

Smoothie à l'avocat et à la banane

La boisson s'avère très savoureuse et satisfaisante. L'ajout d'une banane ajoute une grande quantité de potassium, responsable de l'amélioration du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Pour un smoothie parfait, vous aurez besoin de :

banane mûre - 1 pièce;
avocat - 1 pièce;
graines de lin - 1\2 cuillère à café ;
eau - 200 ml;
Miel, à gouter;

La recette pour préparer le bon smoothie à l’avocat et à la banane est simple. Vous devez d’abord retirer l’os. Pour ce faire, coupez soigneusement le fruit en deux et retirez-le. La pulpe est retirée à l'aide d'une cuillère à soupe. La banane est pelée et coupée en petites tranches.Ensuite, tous les ingrédients sont placés dans un mélangeur et mixés pendant 1 à 2 minutes. La boisson obtenue est assez copieuse et peut remplacer un petit-déjeuner léger.

Important! L'os ne doit jamais être utilisé. Les éléments qu’il contient sont nocifs pour le corps humain.

La recette implique la possibilité de changer certains ingrédients. Par exemple, le sirop d’érable peut être utilisé à la place du miel, mais l’ajout de sucre pur est strictement interdit. De plus, en fonction de l'épaisseur souhaitée du produit final, vous pouvez modifier la quantité d'eau ajoutée.

Smoothie à l'avocat et au concombre

Cette boisson aide à lutter activement contre les kilos en trop. Les ingrédients entrant dans sa composition vous permettent de saturer votre corps d'antioxydants et de vitamines pour toute la journée. Pour vous préparer, vous aurez besoin de :

avocat mûr - 1\2 pcs.;
concombre - 2 pièces;
une poignée de feuilles d'épinards ;
pomme - 1 pièce;
eau propre - 100 ml;
amande - 50 ml;
huile de lin - 2 c. l.;
jus de citron vert - 1 cuillère à soupe. l.;
sel.

Pour préparer le smoothie à l'avocat parfait, ajoutez les épinards, la pomme et d'autres ingrédients dans un mélangeur et réduisez-les en purée. Après cela, ajoutez l'eau, le lait d'amande et le jus de citron vert. Le mélange obtenu est salé à votre goût et à nouveau agité.

Vous pouvez remplacer les feuilles d'épinards par du chou frisé dans cette recette. Si vous ne pouvez pas vous procurer de lait d’amande, vous pouvez facilement le remplacer par du lait de coco. La quantité d'eau peut également être réduite pour obtenir une consistance plus épaisse.

Smoothie avocat et céleri

Le céleri contient de la lutéoline, une substance qui améliore l'activité cérébrale. De plus, sa teneur en calories n'est que de 14 kcal, ce qui fait de ce produit un excellent choix pour les personnes suivant un régime strict.Pour préparer cette boisson il vous faudra :

céleri - 1 branche;
avocat - 1 pièce;
yaourt faible en gras - 300 g;
pomme douce - 1 pièce;
Miel, à gouter;
quelques noix si désiré.

Retirez les graines et la peau des fruits et coupez-les en petits morceaux. Ensuite, transférez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez pendant plusieurs minutes jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène. Le smoothie obtenu est versé dans des verres et décoré de noix concassées.

Smoothie à la banane, avocat et kiwi

Beaucoup de gens considèrent cette recette simple comme un classique de la nutrition. La banane fournit des glucides et le kiwi aide à la dégradation des graisses dans le corps. Pour préparer la boisson, vous aurez besoin de :

kiwi - 1 pièce;
banane mûre - 1 pièce;
avocat - 1 pièce;
eau propre - 500 ml.

Les fruits sont pelés, puis leur pulpe est placée dans un mixeur et remplie d'eau. Fouetter tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Le smoothie obtenu est versé dans des verres.

Une attention particulière doit être portée au mixeur dans cette recette. Il doit avoir une puissance suffisamment puissante pour broyer les fruits le plus rapidement possible. Si l'appareil est faible, au lieu d'une délicieuse boisson, vous obtiendrez de la bouillie de fruits.

Smoothie avocat et pomme

Ce cocktail vitaminé est la clé d'un bon début de journée. Il donne au corps une charge de vivacité et de bonne humeur. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

pommes - 2 pièces;
avocat - 1 pièce;
menthe - 2 brins;
jus de citron - 1 cuillère à soupe. l.;
Miel, à gouter;
eau propre - 100 ml.

Épluchez les fruits et retirez les graines. Les feuilles sont décollées des brins de menthe. Ensuite, mélangez les ingrédients du smoothie à l'avocat dans un mélangeur jusqu'à obtenir une consistance lisse. Seulement après cela, ajoutez de l'eau.

Il est important de faire attention aux pommes utilisées.Selon la variété choisie, le goût du smoothie fini peut changer radicalement. On pense qu'un choix plus sain serait d'utiliser des variétés aigres ou aigre-douces - elles sont plus saines et ne saturent pas le corps avec beaucoup de sucre.

Smoothie avocat et épinards

Une boisson aux épinards est une excellente idée pour surmonter les carences en vitamines printanières. Il permet également de lutter efficacement contre le surpoids et le manque d’activité. De plus, un tel smoothie améliorera le fonctionnement du tube digestif. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

épinards - 1 bouquet;
avocat - 1 pièce;
basilic - 1/2 bouquet;
gingembre - 1 cuillère à café;
Miel, à gouter;
jus de citron - 1 cuillère à soupe. l.;
graines de sésame - 1 cuillère à café;
graines de lin - 1 cuillère à café;
eau propre - 100 ml.

La recette, comme dans les cas précédents, se résume à placer tous les ingrédients dans le bol d'un mixeur. Ensuite, les composants doivent être broyés en une masse homogène. Après cela, de l'eau y est ajoutée et diluée jusqu'à son état optimal.

Le basilic peut être remplacé par d'autres herbes au goût - menthe, mélisse ou persil. Le gingembre est râpé. Le miel peut facilement être remplacé par du sirop d’érable ou un morceau de sucre de canne si désiré.

Smoothie à l'avocat et à l'orange

L'orange est une source de vitamine C, bénéfique pour l'organisme. On sait qu'un verre de jus d'orange contient ses besoins quotidiens. Pour réaliser ce smoothie sain, vous aurez besoin de :

avocat - 1 pièce;
jus d'orange - 2 cuillères à soupe;
Miel, à gouter;
vanille au goût.

L'avocat est broyé dans un mixeur, du miel, du jus d'orange et de la vanille y sont ajoutés à la pointe d'un couteau. Après cela, le mélange est à nouveau agité jusqu'à consistance lisse. La boisson finie est versée dans des verres.L’option la plus préférée pour cette recette est d’utiliser du jus fraîchement pressé. L'analogue emballé ne présente pas tous les avantages des oranges fraîches.

Smoothie au kéfir et avocat

Le kéfir a un effet bénéfique sur le corps humain. Avec les microéléments contenus dans l'avocat, il devient un véritable élixir de santé. Pour préparer ce smoothie il vous faudra :

kéfir - 1 cuillère à soupe;
avocat - 1 pièce;
jus de citron - 2 c. l.;
Miel.

Les fruits doivent être pelés, dénoyautés et coupés en petits morceaux. Tous les ingrédients sont placés dans le bol d'un mixeur et mélangés jusqu'à obtenir une consistance lisse. Selon les préférences gustatives, la boisson est sucrée avec du miel.

Il ne faut pas utiliser de kéfir trop gras, car l'avocat lui-même contient une quantité suffisante de graisse. Il est préférable d'utiliser un produit faible en gras - cela aide à mieux nettoyer le corps et aide également à perdre des kilos en trop.

Smoothie à l'avocat et à l'ananas

L'ananas est très apprécié des nutritionnistes et occupe à juste titre l'une des premières places parmi les produits utilisés pour lutter contre le surpoids. Un smoothie à l'ananas et à l'avocat remplacera le petit-déjeuner et revigorera le corps. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

ananas - 1 pièce;
avocat - 1 pièce;
Miel, à gouter;
eau - 100 ml.

Les fruits doivent être pelés et dénoyautés. Dans le cas de l’ananas, il vaut la peine de retirer le noyau dur. Ensuite, les ingrédients sont placés dans un mélangeur et mélangés jusqu'à consistance lisse. Le mélange obtenu est dilué avec de l'eau et sucré avec du miel.

Smoothie à l'avocat et aux baies

Ajouter des baies à un smoothie le rend extrêmement savoureux et sain. Vous pouvez choisir vos baies préférées : fraises, framboises, myrtilles ou cerises.Selon les baies sélectionnées, il existe un grand nombre d'options de cuisson. Pour le smoothie il vous faudra :

avocat - 1 pièce;
baies - 1 cuillère à soupe;
Miel, à gouter;
lait d'amande - 1 cuillère à soupe.

Tous les ingrédients sont mélangés dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le smoothie fini est versé dans de grands verres. Si vous le souhaitez, la boisson finie est décorée de feuilles de menthe.

Teneur en calories du smoothie à l'avocat

L'avocat lui-même est un produit assez calorique en raison de son pourcentage élevé de matières grasses. Selon le type de fruit, sa teneur en calories pour 100 g varie de 180 à 220 kcal. Sa particularité est considérée comme l'absence presque totale de glucides, mais en même temps la teneur en matières grasses est impressionnante pour tous les fruits. La teneur moyenne en calories de la boisson finie à l'avocat, à la banane et au kiwi sera de :

protéines - 3 g;
graisses - 12,8 g;
glucides – 29 g;
teneur en calories - 231 kcal.

Pour calculer la teneur en calories du smoothie fini, vous devez partir des ingrédients qu'il contient. Selon l'ajout d'autres fruits ou légumes, du miel, des graines ou des huiles, elle peut varier de 100 à 300 kcal lors de l'ajout d'ingrédients lourds - bananes, huile d'olive, graines de lin ou sucre.

Conclusion

Un smoothie à l'avocat est une excellente façon de commencer la journée et de remplir votre corps d'énergie. Pour renforcer l'effet d'une telle boisson, vous pouvez ajouter des ingrédients qui peuvent apporter une force supplémentaire et également aider à perdre du poids.