Contenu
- 1 Les mandarines font-elles grossir ?
- 2 Les bienfaits des mandarines pour perdre du poids
- 3 Les mandarines sont-elles riches en calories ?
- 4 Est-il possible de manger des mandarines le soir, le soir ?
- 5 Régime mandarine pour perdre du poids
- 6 Journée de jeûne sur les mandarines
- 7 Zeste de mandarine pour perdre du poids
- 8 Contre-indications
- 9 Conclusion
Les mandarines peuvent être consommées pour perdre du poids, car elles sont faibles en calories et ont également un indice glycémique moyen. Il faut tenir compte du fait que les agrumes ne saturent pas bien le corps. Ils peuvent provoquer une sensation de faim, c'est pourquoi il existe un risque de prise de poids. Ils ne peuvent donc être consommés qu’en quantités limitées. Dans certains cas, ces produits sont complètement exclus du menu du jour.
Les mandarines font-elles grossir ?
Il est impossible de prendre du poids grâce aux mandarines si vous les consommez avec modération - pas plus de 2 à 3 morceaux par jour (jusqu'à 400 g). De plus, il est permis de le faire non pas tous les jours, mais par exemple pas plus de quatre fois par semaine. Sinon, vous pouvez vraiment vous améliorer grâce aux fruits.
Ils contiennent des glucides rapides et des saccharides qui ralentissent la perte de poids. Un autre inconvénient est que les agrumes peuvent vous ouvrir l’appétit. Ils contribuent donc indirectement à la prise de poids. Si vous mangez beaucoup de fruits chaque jour, vous pouvez vraiment vous améliorer.
Les bienfaits des mandarines pour perdre du poids
Avec une consommation modérée de mandarines, il est impossible d'en prendre du poids. Les fruits contribuent en partie à la perte de poids car ils sont peu caloriques et ne permettent pas de prendre du poids.La pulpe contient beaucoup d'eau et de nutriments qui assurent un métabolisme normal :
- calcium;
- zinc;
- fer;
- acides organiques;
- phytoncides;
- carotène.
La nobilétine, un flavonoïde présent dans l’écorce des agrumes, est particulièrement bénéfique. Il évite de prendre du poids car il normalise la production d’insuline. La substance empêche les dépôts de graisse et vous aide à perdre du poids.
Les fruits manquent de protéines et ne saturent donc pas le corps pendant longtemps. Dans les 30 à 40 minutes qui suivent la consommation d'agrumes, la sensation de faim réapparaîtra.
Les mandarines sont-elles riches en calories ?
Les mandarines sont des aliments peu caloriques, ce qui évite de prendre du poids (à condition de les consommer avec modération). Selon la teneur en sucre, la teneur en calories pour 100 g de pulpe varie de 38 à 53 kcal.
Valeur nutritionnelle pour le même poids :
- protéines – 0,8 g;
- graisses – 0,2 g;
- glucides – 7,5 g.
Ces fruits contiennent également des fibres alimentaires - 1,9 g pour 100 g. Lorsqu'ils pénètrent dans les intestins, ils le nettoient des produits transformés, contribuent à améliorer la digestion et à normaliser les processus métaboliques.
Avec une consommation modérée, vous ne pourrez pas prendre de poids grâce aux agrumes.
Est-il possible de manger des mandarines le soir, le soir ?
La mandarine a un indice glycémique moyen de 40 à 49 (selon la teneur en sucre). Il ne provoque pas la libération d'insuline dans le sang ni le dépôt de graisse. Par conséquent, les fruits peuvent être consommés aussi bien le soir que la nuit. Mais si une personne est en train de perdre activement du poids (régime strict, jeûne, exercice), vous ne devriez pas manger d'agrumes la nuit.
Ils augmentent l’acidité de l’estomac, peuvent provoquer de la diarrhée et causer de l’inconfort.
Régime mandarine pour perdre du poids
Il existe plusieurs options de menu qui ne vous permettront pas de prendre du poids. Les agrumes permettront d'éliminer quelques kilos en trop :
- Le régime est conçu pour trois jours. Petit-déjeuner – café noir avec un peu de sucre. Deuxième repas – 2 mandarines et un œuf à la coque. Déjeuner – 300 g de choucroute et 100 g de filet de poulet bouilli sans sel. Collation de l'après-midi – 2 fruits et un œuf à la coque. Dîner – viande bouillie avec compote de chou (100 g chacun).
- Menu pour 10 jours. Petit-déjeuner – mandarine et thé noir sans sucre. Collation à 11h - 3 mandarines et un œuf dur. Déjeuner – filet de poulet bouilli, 1 fruit et thé noir sans sucre. Dîner – 1 mandarine, 100 g de poisson bouilli et une petite portion de soupe de légumes (200 g). Le soir - un verre de kéfir ou de yaourt sans sucre. En conséquence, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.
- Une option extrême est un régime de 14 jours. Chaque jour, vous pouvez manger 6 mandarines et 6 blancs d'œufs durs. Le résultat est de moins 10 à 12 kg.
Mais c’est une option nutritionnelle de qualité inférieure. S’il est possible de perdre du poids sur une longue période, mieux vaut alors créer une alimentation différente, plus harmonieuse.
La durée maximale du régime mandarine (en l'absence de contre-indications) est de 14 jours.
Journée de jeûne sur les mandarines
Lors d'un régime, les mandarines sont le plus souvent utilisées non pas de manière continue, mais pour les jours de jeûne. Ils doivent avoir lieu au moins une fois par semaine, mais pas plus de trois.Ces jours-là, il est permis de manger des agrumes en n'importe quelle quantité (jusqu'à ce qu'ils soient complètement saturés). Il faut aussi boire de l’eau propre. Il remplit l'estomac, ce qui permet de supprimer la faim.
Une consommation excessive d’agrumes peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Il est donc préférable de consulter d’abord un médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles digestifs.
Zeste de mandarine pour perdre du poids
La peau des mandarines contient de nombreux antioxydants qui bloquent les substances nocives et aident à préserver les cellules. Grâce à cela, il est possible de maintenir le métabolisme, ce qui permet non pas de prendre du poids, mais d'éliminer les kilos en trop.
La teneur en calories du zeste (sans la couche blanche) est de 97 kcal pour 100 g. Mais il est consommé en petites quantités, il ne sera donc pas possible de prendre du poids. La peau peut être utilisée pour préparer une boisson utile pour les jours de jeûne. Instructions de cuissons:
- Lavez soigneusement les fruits.
- Utilisez un couteau bien aiguisé ou une râpe fine pour couper la couche supérieure.
- Prenez un verre de zeste (100 g) et hachez-le.
- Versez de l'eau bouillante (1 l).
- Laisser sous le couvercle en céramique pendant 1 heure.
- Après refroidissement, filtrer, porter le volume à 1 litre avec de l'eau tiède.
Cette boisson peut être consommée avec de l'eau les jours de jeûne. Dans ce cas, il vaut mieux ne rien manger. Mais si cela est difficile, vous pouvez manger quelques agrumes, ainsi que quelques blancs d'œufs durs (maximum 6 morceaux par jour).
Vous pouvez retirer le zeste avec un couteau spécial.
Contre-indications
Vous ne devez en aucune quantité utiliser de mandarines si vous souffrez des maladies suivantes :
- démangeaisons, rougeurs et autres réactions allergiques ;
- gastrite à forte acidité;
- ulcère de l'estomac;
- l'ulcère duodénal;
- hépatite;
- cholécystite;
- néphrite aiguë.
Manger des agrumes pendant la grossesse n'est autorisé qu'aux stades ultérieurs. Au début, vous pouvez les inclure dans l’alimentation d’une femme, mais pas plus d’un fruit par jour. Si la mère a des antécédents de gastrite, d'allergies ou d'autres contre-indications, il n'est pas permis de manger des agrumes. Les femmes qui allaitent ne doivent absolument pas inclure de fruits dans leur alimentation, car cela peut conduire au développement d'allergies chez l'enfant.
De nombreux fruits sont interdits aux enfants de moins de 16 ans et aux personnes âgées de plus de 65 ans.
Conclusion
Lorsque vous perdez du poids, les mandarines peuvent être incluses dans votre alimentation jusqu'à 2-3 fruits par jour. Avec une consommation modérée, il est impossible d'en prendre du poids. Mais les fruits provoquent facilement des allergies et augmentent l'acidité de l'estomac. Vous ne devez pas les utiliser dans l’alimentation en excès ni quotidiennement. Les femmes enceintes et allaitantes, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies digestives devraient éviter de manger des agrumes. Si la variété est sucrée, il existe un risque de prise de poids en raison d'une consommation régulière.
