Contenu
- 1 Est-il possible de perdre du poids avec des oranges ?
- 2 Les oranges peuvent-elles faire grossir ?
- 3 Est-il possible de manger des oranges le soir en perdant du poids ?
- 4 Quel est le meilleur moment pour manger des oranges ?
- 5 Régime orange pour perdre du poids pendant une semaine
- 6 Dommages causés aux oranges et contre-indications
- 7 Conclusion
- 8 Avis sur la perte de poids avec les oranges
Vous pouvez manger des oranges le soir lorsque vous perdez du poids, mais au plus tard trois heures avant le coucher. Sinon, les sucres contenus dans la pulpe de ce fruit vont contribuer à la prise de poids. Pour établir un taux normal de perte de poids, il est recommandé de consommer deux fruits au lieu du dîner ou comme collation entre les repas.
Est-il possible de perdre du poids avec des oranges ?
Vous pouvez perdre du poids avec les oranges, car le fruit est principalement constitué d'eau contenant des fibres dissoutes (fibres alimentaires). Dans l’estomac, ils gonflent et le remplissent, provoquant une sensation de satiété qui dure plus d’une heure. Les fibres éliminent les produits de demi-vie, les toxines et autres substances nocives (y compris les sels de métaux lourds).
La teneur en calories d'une orange est faible - elle dépend de la variété et de la forme du produit (données pour 100 g) :
- 36 kcal pour les variétés acides ;
- 43 kcal pour les sucreries ;
- 50 kcal pour un produit en conserve ;
- 45 à 60 kcal pour le jus.
Valeur nutritionnelle pour 100 g :
- protéines – 0,94 g;
- graisses – 0,12 g;
- glucides – 11,75 g;
- fibres – 2,2 g.
Les fruits ne contiennent pratiquement pas de matières grasses et peu de glucides. Et si vous remplacez le dîner ou le déjeuner par des fruits, un tel repas créera un déficit calorique, mais vous procurera une sensation de satiété. Par conséquent, les fruits peuvent être utilisés pour perdre du poids.
Consommées régulièrement, les oranges empêchent le dépôt de graisses car elles favorisent leur absorption. En cuisine, il est d'usage d'ajouter de la pulpe ou du jus d'orange aux plats gras pour réduire la teneur globale en calories. En Afghanistan, la boisson est même utilisée comme détergent à vaisselle et en Jamaïque, elle est utilisée pour éliminer les traces d'huile.
Les agrumes saturent longtemps le corps, ce qui contribue à la perte de poids
Les oranges peuvent-elles faire grossir ?
Il est important de comprendre que vous pouvez également prendre du poids grâce aux oranges. C'est un fruit sucré qui contient jusqu'à 12 g de glucides (principalement du saccharose). Il s’agit d’un sucre simple qui se décompose rapidement et provoque une augmentation de l’hormone insuline. Il stocke les nutriments qu’il reçoit, formant ainsi des amas graisseux. Par conséquent, combiner des fruits avec le repas principal (viande, plat d'accompagnement) est extrêmement indésirable. Vous pouvez vous améliorer avec les oranges dans plusieurs cas :
- si le métabolisme basal est ralenti (par exemple en raison de troubles hormonaux) ;
- en cas de consommation excessive (3-4 fruits par jour);
- avec un manque total d'activité physique;
- lorsque le menu est déséquilibré et contient beaucoup de glucides rapides (produits à base de farine, sucreries) ;
- Chez certaines personnes, le fruit stimule l'appétit (dans de rares cas, en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme).
Par conséquent, vous ne devriez pas considérer l’orange comme le seul ou le principal moyen de perdre du poids. Il s’agit d’un produit complémentaire qui saura bien rassasier et qui doit être utilisé à la place du repas principal. Les fruits conviennent également pour une collation (2-3 heures après avoir mangé).
Est-il possible de manger des oranges le soir en perdant du poids ?
Les oranges peuvent être consommées le soir au lieu du dîner. De plus, cela devrait être fait trois heures ou plus avant le coucher. Pendant ce temps, le corps aura le temps de digérer la pulpe et de se rassasier, ce qui atténuera la sensation de faim. Cependant, il est important de rappeler que les oranges consommées le soir feront inévitablement prendre du poids. Les processus suivants se produisent dans le corps :
- La pulpe n'a pas le temps d'être digérée et se dépose dans l'estomac ou le duodénum.
- Le sucre n'est pas non plus transformé (il n'a pas le temps d'être dépensé le soir) et se transforme en amas graisseux, ce qui peut déclencher l'apparition de cellulite.
- Si vous mangez du porridge ou des pâtes avec une orange, cela entraînera un dépôt de graisse encore plus important.
La pulpe d'agrumes donne une sensation de satiété et possède de nombreuses autres propriétés bénéfiques.
Manger 1 à 2 oranges le soir (mais au plus tard trois heures avant de se coucher) n'entraînera pas de prise de poids.
Quel est le meilleur moment pour manger des oranges ?
Pour perdre du poids, on utilise à la fois les fruits eux-mêmes et le jus d'orange naturel. Il est préférable de les utiliser comme plat indépendant, distinct du repas principal. Il est également important de prendre en compte l'apport quotidien : le dépasser ne vous aidera pas à perdre du poids, mais contribuera à la prise de poids. L'heure d'administration peut être quelconque, mais au plus tard trois heures avant le coucher.
En quelle quantité
La norme quotidienne pour un adulte est de 1 à 2 fruits par jour. Parfois, ces fruits sont utilisés les jours de jeûne, où vous pouvez en manger 5 à 6 morceaux. N'abusez pas des oranges pour perdre du poids, car l'acide qu'elles contiennent peut entraîner une gastrite et d'autres maladies du système digestif. Par conséquent, la meilleure option est de manger 1 à 2 morceaux au lieu du dîner et de créer un déficit calorique.
De n'importe quelle forme
Une bonne méthode pour perdre du poids consiste à manger des fruits frais, que l’on peut acheter toute l’année à un prix abordable. Les oranges en conserve conviennent moins car elles contiennent généralement du sucre ajouté, ce qui augmente considérablement la teneur en calories.
Le jus d'orange est également utilisé pour perdre du poids, mais il n'est pas aussi sain que les fruits frais. Il contient beaucoup de sucres et, à l'inverse, il y a moins de pulpe contenant des fibres et des vitamines. Le jus a une forte concentration d'acide, ce qui aura un effet néfaste même sur un estomac sain.
Avec quoi combiner
L'orange peut être associée à des légumes et des fruits moyennement sucrés :
- pommes;
- tomates;
- concombres;
- aubergine;
- poivron;
- choux de toutes variétés.
En termes de goût, le fruit s'harmonise bien avec les additifs épicés suivants :
- œillet;
- gingembre;
- cannelle;
- cardamome;
- amande.
Les oranges pour perdre du poids sont utilisées séparément du repas principal.
Régime orange pour perdre du poids pendant une semaine
Il existe plusieurs types de régimes à base de ce fruit. Par exemple, le régime orange pour perdre 10 kg repose sur un menu spécial. Pendant la journée (petit-déjeuner et déjeuner) consommez :
- 2-3 oranges pour perdre du poids ;
- 2 crackers ou 2 toasts ;
- 500 ml de kéfir allégé ou de yaourt sans sucre.
2 à 3 fois par semaine, ces produits peuvent être remplacés totalement ou partiellement par du poisson au four (200 g), des tomates, des feuilles de salade verte et du fromage cottage faible en gras (150 g).
Les plats suivants sont préparés pour le dîner (par jour) :
- Lundi – 2 œufs durs, 2 tomates, 2 crackers, laitue.
- Mardi – 130 g de bœuf bouilli, tomate, orange, 250 ml de yaourt sans sucre et 1 cracker.
- Mercredi – steak de veau 130 g, orange, yaourt sans sucre 250 ml et crackers.
- Jeudi – bœuf bouilli ou poitrine de poulet 130 g, 2 tomates, 1 pomme, crackers.
- Vendredi – œuf à la coque, tomate, laitue.
- Samedi, dimanche – n'importe lequel des dîners ci-dessus.
Prenez un fruit, cinq sachets de thé vert et plusieurs feuilles de menthe fraîche. Infusez le thé dans de l'eau chaude (10 à 15 minutes), ajoutez des tranches d'orange (ou obtenez du jus fraîchement pressé avec de la pulpe) et de la menthe. En été, il est recommandé de le rafraîchir et de l'utiliser comme boisson rafraîchissante.
Dommages causés aux oranges et contre-indications
Les oranges pour perdre du poids ne doivent pas être consommées de manière incontrôlable, car elles peuvent avoir des conséquences néfastes :
- réactions allergiques;
- augmentation de l'acidité de l'estomac;
- prise de poids (due à une mauvaise utilisation);
- destruction de l'émail des dents.
S'il y a des contre-indications, vous devrez éviter ce fruit :
- gastrite à forte acidité;
- ulcère de l'estomac ou duodénal;
- intolérance individuelle;
- problèmes d'émail des dents (le jus d'orange peut être bu avec une paille).
Il est recommandé de ne pas manger plus de deux agrumes par jour.
Conclusion
On ne peut pas manger d’oranges le soir lorsqu’on perd du poids, mais consommer ces fruits le soir et pendant la journée est bénéfique. Ils saturent le corps et suppriment la faim.Vous devez créer un menu varié et vous assurer de faire de l'exercice. C’est l’approche la plus efficace pour perdre du poids.
Avis sur la perte de poids avec les oranges
